การมีกล้ามหน้าท้องสวยงามและแข็งแรงเป็นเป้าหมายของหลายคน การฝึกกล้ามหน้าท้องไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจ แต่ยังเป็นการพัฒนาสุขภาพโดยรวมอีกด้วย แต่การที่จะได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในระยะยาวนั้นต้องการการวางแผนและความมุ่งมั่น นี่คือเคล็ดลับในการฝึกกล้ามหน้าท้องให้ได้ผลในระยะยาว
สารบัญ
กล้ามหน้าท้องคืออะไร
กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เรียกว่า “Rectus Abdominis” ที่ปรากฏอยู่ใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้อง แต่ละคนจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แตกต่างกันออกไป โดยทั่วไปมักปรากฏแบบคู่ ๆ จะมี 6 ลูก เรียงคู่กันข้างละ 3 ลูก จึงเรียกว่าซิกแพค เพราะรูปร่างนี้มีความสมมาตรและมีลักษณะที่เน้นเนื้อกล้ามเนื้อหน้าท้องออกมาชัดเจน เป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแกร่งและความพร้อมทางกาย การมีกล้ามเนื้อท้องแสดงถึงระดับความแข็งแกร่งและการออกกำลังกาย ส่งผลให้รูปร่างดูสมส่วนและมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น แสดงถึงการดูแลสุขภาพและการใส่ใจต่อร่างกายของเราเองด้วย ไปดูกันว่ากล้ามหน้าท้อง มีกี่แบบ เพื่อจะได้มีรูปร่างที่ดีตามต้องการได้
ส่วนประกอบของกล้ามหน้าท้อง
ส่วนประกอบกล้ามหน้าท้อง มีดังนี้
Rectus Abdominis (กล้ามท้องหลัก) กล้ามเนื้อนี้คือส่วนที่เกี่ยวข้องกับการงอตัว ไม่ว่าจะเป็นการงอตัวไปด้านหน้าหรือด้านข้าง นอกจากนี้ กล้ามท้องหลักยังมีบทบาทในการสร้างความแข็งแกร่งให้กับลำตัวและช่วยในการรักษาสมดุลในการทรงตัว
Internal Abdominal Oblique (กล้ามท้องด้านข้างส่วนใน) และ External Abdominal Oblique (กล้ามท้องด้านข้างส่วนนอก) มีบทบาทในการบิดตัวไปด้านข้างซ้ายและขวา การทำงานของทั้งสองกล้ามเนื้อนี้ช่วยในการส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำตัว และช่วยในกระบวนการหายใจเมื่อเคลื่อนไหว
Transverse Abdominal (กล้ามท้องส่วนใน) กล้ามท้องส่วนในมีบทบาทสำคัญในการเกร็งหน้าท้องเมื่อมีการทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความแข็งแกร่งของลำตัว เช่น การยกของหนักหรือการเคลื่อนไหวที่ต้องการความสมดุล
ประเภทของกล้ามหน้าท้อง
การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แตกต่างกันเป็นเรื่องที่น่าสนใจและนับว่าเป็นตัวบ่งชี้ของสุขภาพและการออกกำลังกายของผู้หญิงที่แตกต่างกันไปด้วยลักษณะและคุณสมบัติที่ไม่เหมือนกัน ตามสรีระของร่างกายและปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ รู้จักประเภทของกล้ามเนื้อหน้าท้องแตกต่างกันไป ดังนี้
ร่อง 11 (Sexy Line) เป็นลักษณะกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เห็นเส้นแนวตั้งซึ่งเป็นไลน์ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง มีลักษณะคล้ายเส้นตรง 2 เส้นที่ขึ้นข้างกันเหมือนเลข 11 ส่วนใหญ่พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย โดยเรียกชื่อว่า “Sexy Line” เป็นลักษณะที่มีความนิยม เนื่องจากมีความเซ็กซี่และเสน่ห์ มีความสมส่วนและดูมีความเป็นธรรมชาติ เป็นหุ่นที่เข้ากับโครงสร้างและรูปร่างของผู้หญิงได้ดีที่สุด
โฟร์แพค (Four Packs) เป็นลักษณะกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แบ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นก้อน ๆ ซึ่งสามารถมองเห็นมัดกล้ามเนื้อได้ตั้งแต่ 4 ถึง 10 ลูก ขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกายและการฝึกกล้ามเนื้อ โดยโฟร์แพคจะมีลักษณะเห็นชัด 4 ลูกด้วยกัน สำหรับคนที่ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างหนัก เป็นการแสดงความแข็งแรงและความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ซิกแพค (Six Packs) การมีกล้ามท้องแบบซิกแพคไม่ใช่เรื่องง่าย ถึงแม้ว่ากล้ามท้องสามารถพัฒนาได้สูงสุดถึง 10 ลูก แต่มีความซับซ้อนเกี่ยวกับสรีระของไขมันที่มาก มวลกล้ามเนื้อจะน้อยกว่าและไม่ถูกใช้งานอย่างเต็มที่ จะสามารถสร้างกล้ามท้อง 6 ลูกได้
เอ๊ทแพค (Eight Packs) ลักษณะกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แบ่งเป็น 8 ลูก โดยแต่ละข้างจะมี 4 ลูก ส่วนนี้พบได้น้อยมากทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย เนื่องจากกล้ามเนื้อคู่สุดท้ายมักจะไม่ถูกใช้งานมากนัก การมีเอ๊ทแพคส่วนใหญ่มักเกิดจากผู้ที่มีพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องและได้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเฉพาะเจาะจง
วิธีการฝึกกล้ามหน้าท้องให้ได้ผลในระยะยาว
การมีกล้ามหน้าท้องที่สวยงามและแข็งแรงไม่ได้มาโดยง่าย ต้องการความอดทน การวางแผนที่ดี และการฝึกที่ถูกต้อง นี่คือวิธีการฝึกกล้ามหน้าท้องให้ได้ผลในระยะยาว
1. กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน
การมีเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยให้มีแรงจูงใจในการฝึก เช่น เป้าหมายในการลดไขมันหน้าท้องหรือสร้างกล้ามหน้าท้องที่ชัดเจน กำหนดเป้าหมายให้เป็นรูปธรรมและวัดผลได้ เช่น ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 3 เดือน
2. ฝึกแบบหลากหลาย
การฝึกกล้ามหน้าท้องไม่ควรจำกัดแค่การทำซิทอัพหรือครันช์ ควรรวมการฝึกแบบหลากหลาย เช่น
Planks : ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
Leg Raises : เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนล่างของหน้าท้อง
Bicycle Crunches : ฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างและส่วนกลางของหน้าท้อง
การฝึกแบบหลากหลายจะช่วยให้กล้ามหน้าท้องพัฒนาอย่างสมดุล
3. คาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน
การเผาผลาญไขมันหน้าท้องต้องการการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ การทำคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยในการลดไขมันและเผยให้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คุณฝึกมา
4. การกินอาหารที่เหมาะสม
การกินอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง และเลือกทานโปรตีนที่มีคุณภาพ เช่น เนื้อปลา, เนื้อไก่, ไข่, และธัญพืช การรับประทานผักและผลไม้จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
5. การพักผ่อนและการฟื้นฟูร่างกาย
การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อ การนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น การยืดเส้นยืดสาย การนวด จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
6. ความสม่ำเสมอและการปรับเปลี่ยน
การฝึกที่มีความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ควรฝึกอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ควรปรับเปลี่ยนรูปแบบการฝึกเป็นประจำ เช่น เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้ง เพื่อท้าทายกล้ามเนื้อและไม่ให้ร่างกายคุ้นเคยกับรูปแบบเดิม
7. การติดตามผลและปรับปรุง
การบันทึกผลการฝึกและการวัดความก้าวหน้าจะช่วยให้คุณเห็นพัฒนาการและปรับปรุงแผนการฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้เครื่องมือวัดเช่นเทปวัดรอบเอว, เครื่องชั่งน้ำหนัก, หรือการถ่ายรูปเปรียบเทียบ
กล้ามหน้าท้องสร้างได้ด้วยการออกกำลังกาย เท่านั้นหรอ ?
ในปัจจุบันนอกจากการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้วที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่อย่างไรก็ตามยังมีเทคโนโลยีสมัยใหม่ที่ช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อได้ไม่ยาก ซึ่งสามารถเห็นผลได้รวดเร็วกว่า นอกจากนี้ยังเป็นทางออกในการสร้างกล้ามเนื้อให้กับผู้สูงอายุ หรือผู้เจ็บป่วยที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ให้สามารถได้ประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย
Maximus EMT
นวัตกรรมเทคโนโลยีสร้างกล้ามเนื้อ กำจัดไขมันด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า เครื่องลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ภายในเครื่องเดียว ส่งพลังงานได้ลึกเข้าไปถึงชั้นกล้ามเนื้อและชั้นไขมันใต้ผิวหนัง สลายไขมันด้วยกระบวนการ Apoptosis และกระตุ้นกล้ามเนื้อให้หดตัวแบบ Supramaximal Contraction ซึ่งกล้ามเนื้อหดตัวมากกว่าการออกกำลังกายแบบปกติ โดยใช้เวลาเพียง 30 นาทีเทียบเท่า Sit-ups, Crunch, Squat 20,000 ครั้ง อย่างมีประสิทธิภาพ
สรุป
การฝึกกล้ามหน้าท้องให้ได้ผลในระยะยาวไม่ใช่เรื่องยาก หากมีความมุ่งมั่นและใช้วิธีการที่ถูกต้อง แต่การใช้ชีวิตในปัจจุบันนั้นการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารนั้นไม่เพียงพอ ก็ทำได้ด้วยเทคโนโลยีสมัยใหม่อย่างเครื่อง Maximas EMT ที่ทำให้สัดส่วนดูกระชับ เฟิร์มเหมือนกับการออกกำลังกายเพียงแต่ให้ผลเร็วกว่าและเหนื่อยน้อยกว่านั่นเอง
ทดลองเครื่อง ฟรี ! พิเศษ ผ่อนชำระ 0%
บริษัท Inno Aesthetics Laser ขอมอบสิทธิพิเศษให้สำหรับผู้ที่สนใจ Maximus EMT
เทคโนโลยีใหม่ล่าสุด! สามารถติดต่อเพื่อขอรับการสาธิตประสิทธิภาพเครื่อง ฟรี ! มาพร้อมผู้เชี่ยวชาญที่จะคอยให้คำปรึกษาตลอดอายุการใช้งาน
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
Facebook : Innoaesthetics Laser
Line : @innoaesthetics
Email : innoaestheticslaser@gmail.com
Tel : 098-7456-232
Comments